כולנו מכירים את כאבי השרירים ביום של אחרי אימון מאומץ, או עבודה גופנית מחוץ לסולם המאמצים הרגיל שלנו. תמיד מפליא אותי כמה עיסוי נכון מפיג מיידית כאבים כאלו, כאילו לא היו כלל. אך היתרונות של עיסוי עבור ספורטאים הם הרבה מעבר להפגת כאב: הוא מאפשר עלייה מהירה יותר בסולם המאמצים, שיפור ביצועים, מניעת פציעות וזרוז החלמה מהן.
כשהיינו ילדים אמרו לנו שהכאבים זה היצטברות של חומצות חלב שנישארו אחרי מאמץ אן-ארובי - בעשורים האחרונים כבר הבינו שיש בכאבים והגבלת התנועה הזו רכיב גדול של תגובת פאשיה (מעטפת השריר). כך או כך - הרי שעיסוי מגמיש ומנקה - ועוזר לשריר, למעטפת, לגידים ולרקמות החיבור לחזור למוכנות במהירות רבה הרבה יותר. לא לחינם נבחרות מחזיקות לא רק פיזיוטרפיסט, אלא גם מעסה קבוע שאף מלווה אותן לתחרויות וכו'.
גם לעיסוי עדין וגם לעיסוי עמוק יכולה להיות השפעה מדהימה על הספורטאי.
העיסוי פועל לטובת הספורטאים הן מבחינה מכאנית והן מהבחינה הפיזיולוגית, בכך שהוא מעורר תהליכי ניקוי ובנייה של הרקמות.
נקודות מרכזיות שאני מכירה הן:
1. בעת עיסוי ריקמת השריר, מיתרחשת הנעה והאלעת לחץ בסביבת סיבי השריר - וזה מאפשר סילוק ופירוק יעיל בהרבה של תוצרי לוואי של מאמצים ו/או פעולת יתר של השריר. החלמה של השריר ובנייה משופרת של הרקמה המתחדשת יכולה לקחת כמה ימים, אבל עיסוי יכול לקצר את זה לכמה שעות! לכן זה מעולה לספורטאים שהגבירו עצימות אימון בבת אחת, יום יומיים אחרי אימון אינטנסיבי. או ממש אחרי האימון כמובן - ואז אפשר לעשות המון בטיפול קצר ולפעמים פשוט לימנוע את היתכווצות השרירים. לא ממליצה למי שאוהבים ליסבול! איך תרגישו שעבדתם קשה בלי תחושת העייפות ביום שאחרי?? (אולי כי תוסיפו כמה קילומטר לריצה בלי להיות עייפים.. לא מבטיחה כלום)
2. הגמשה והפרדת הידבקויות של רקמות חיבור ומעטפת - פאשיה - מקילה על הפרעות בתנועה חלקה של השריר, משפרת מעבר חומרים בין הרקמות, גמישות ומוכנות לתנועה, חשוב ותורם אחרי תקופת מנוחה של כמה ימים, או אפילו הכנה ממש לפני אימון כתחליף או תוספת למתיחות וחימום. כשהפאשיה לא מכווצת על השריר, כל התנועה קלה יותר ואתם צריכים לישרוף הרבה פחות אנרגיה כדי לזוז כי אתם לא עובדים נגד עצמכם.
3. החזרת מפרקים למנח תקין - שריר תפוס מידיי בצד אחד של המיפרק למשל - מותח את המפרק ומשנה את מנח העצמות זו לעומת זו. במקרה של אימון לא מאוזן או בלי מתיחות וחימום - המנח עלול להיות מאוד שונה בין יום ליום מה שמביא לשחיקה מוגברת של סחוסי המפרק. מפרק שחוק מגיע באיזשהו שלב לכאב. לספורטאים דוגמה כואבת אבל קלה להסבר היא במפרק הפיקה בברך, שם מיקום הפיקה מושפע מאוד מטונוס ארבעת השרירים המרכיבים את השריר הארבעה-ראשי. הפיקה שוכנת בתוך הגיד המשותף שלהם, שעובר ב"מסילת" סחוס מעל למפרק. אם קיצרתם את הלטרלי למשל, הפיקה תיגלוש לכם ותישחק את הסחוס בצד החיצוני של המסילה שלה.. ומישם הדרך לדלקת במיפרק סלולה תרתי משמע.
3. חדירה טובה יותר של הדם והלימפה לשריר ולרקמות הקולגניות - מונעת שחיקת יתר ודלקות, ועוזרת לריפוי דלקות גידים ורצועות. מזרז הפגת כאב כתוצאה ממתיחה אגרסיבית או שחיקה. טוב במיוחד למתאמנים בספורט אירובי שמשלב פעולה חוזרת. (מישהו אמר שין ספליט?)
4. אלמנט נוסף שהעיסוי משפר הוא מודעות למצב הגוף - מונע הפציעות העיקרי בכל ענף ספורט!! איתור מוקדי כאב, נפיחות, פגיעות שונות - גם ע"י תחושה של הספורטאי וגם ע"י משוב מהמטפל. עוזר לתקן תנועות לא נכונות בטכניקה לפני שהחבלה המצטברת מגיעה לכדי נזק גדול יותר.
5. שמירה על הגמישות ושיפורה - בלי להגיע לגמישות יתר במיפרקים! ובנוסף טיפול נקודתי באיזורי שריר ספציפיים: איזורים בשריר שחווים מתיחה והחלמה חוזרות ונשנות, מתקשחים במשך השנים ויוצרים גושים ("טריגרים") בשריר. גושים אלה הרבה פחות אלסטיים, וכשהטריגר גדול וישן - לפעמים הוא גם כואב מאוד בלחץ ישיר. עיסוי אזורים אלה מרכך אותם ומשפר את הגמישות והתנועה נהית חפשית וקלה יותר. או - מגמישים סביב הטריגר ונותנים לשריר ליתפוס צורה סביבו. אגב, פיתוח שרירים למטרות אסתטיקה עושה משהו די דומה. אבל זה כבר נושא אחר..
6. עיסוי תורם למנוחה, הרגעה ואיזון של מערכות העצבים, והגוף ניכנס לתהליכי תחזוקה ובניית שריר. כאן מדובר בעיסוי מרגיע, לא בדיון על איזה שריר מושך מה - ואני תמיד מישתדלת להשאיר רבע שעה לפחות מהזמן לתת למטופלים "להיכנס לזה" בסוף הטיפול. זו אחת נסיבות לטיפולים ארוכים. ולזה שאני עדיין עושה טיפולי בית. אבל.. לא תמיד מיתאפשר, אז ליזכור שלנמנם זה גם חלק מתכנית אימונים בריאה!
מתי כדאי לקבוע עיסוי? תלוי מאוד במטרת העיסוי באופי הספורט, בשיגרה שלכם ובסדר היום. האם המטרה היא שיפור הישגים, מניעה, מנוחה או החלמה וטיפול בפציעה. ההמלצה הכללית עבור ספורטאים חובבים בריאים (אימון ארוך כ3 פעמים בשבוע, בעיסוק לא תחרותי) היא עיסוי בערך פעם פעמיים לחודש, ביום מנוחה, וכמובן טיפול נוסף כשמרגישים שיש צורך - אם נתפס שריר וכו'.
באופן כללי מתי שבא לכם, אבל אם אתם מחפשים משהו קבוע ומועיל אז - לטיפול ראשון לא כדאי לבוא לעיסוי מייד אחרי או מייד לפני אימון. אחרי אימון השריר "חם" ופתוח, כך שיותר קשה למעסה להרגיש על מה לעבוד, להבין פציעות וכו', והרקמות גם יותר רגישות לפגיעה כשהן חמות. גם לא ישר לפני אימון - העיסוי, בעיקר אם הוא אינטנסיבי, כיוון שעיסוי משנה את טונוס השריר ויכול להביא לטעויות בפרופריאוספציה (תחושת הגוף במרחב) של המתאמן - וכך לנקעים וכו'.
כחלק מתכנית -
לפני אימון - כתוספת או כמחליף חימום, אבל צריך להיזהר בתחילת האימון. אחרי אימון - מונע התכווצויות שרירים ומשפר בניית שריר. בימים של מנוחה מלאה - טיפול ארוך למנוחה, היתאוששות, איזון מע העצבים והזנת רקמות.
כמו שאתם רואים - תחום שאפשר לדבר עליו המון.
חשוב לי להגיד - אני לא שייכת לעולם הספורט התחרותי, שדורש השכלה עמוקה וספציפית לכל ענף, לכל גיל, ותכנית מתוזמנת בדיוק רב, ואין לי יומרות לייעץ ברמות כאלה. אני חיה בתחומי העבודה הגופנית לשם בריאות. כך יצא!
אבל - כן יצא ויוצא לי לטפל בספורטים חובבים וגם במיקצועיים, רקדנים וכו - לפעמים לאורך תקופה, ותמיד מעניין אותי הדקויות שכל תחום כזה מביא.
אז בין אם אתם כבר בספורט ומחפשים מסאג'יסט, או שאתם חושבים להתחיל או להגביר אימונים אני לרשותכם!
מעיין 0585551662
הערה: את הטקסט המקורי של הפוסט הזה כתבתי מיזמן, כולי הישתאות מהתוצאות שחוויתי בעצמי. הייתי אז כמה פעמים בשבוע מיתאמנת ועוזרת הדרכה בשעורי אמנויות לחימה, אבל גם קיבלתי טיפולים כחלק מקורסי העיסוי.. ופיתאום הטטמי ניראה שונה. היום הכל ניראה לי כתוב קצת בומבסטי.. גם כי היתרגלתי וגם כי היום התחום הזה הרבה יותר מוכר ומפותח בארץ. אבל בזמנו זה באמת היה ניראה לי כמו נס - פיתאום גיליתי למשל שאני יכולה להיעדר לשבועיים ולחזור כאילו לא החסרתי יום, בלי כאבים, בלי להיפצע.. וכל הטוב הזה הישתלב נהדר בקורס תורת האימון של וינגייט. מה שעובד - עובד!
